Postanowiłem założyć ogólny temat odnośnie budowy własnej sylwetki, planów treningowych, siłowni, treningów wydolnościowych, prawidłowego odżywiania etc

Jeżeli ktoś ma jakiś problem, lub chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią to zarówno ja jak i paru forumowiczów, zawsze służymy radą

Na początek chciałbym zachęcić was do wypróbowania planu treningowego CrossFit. Ja dla mnie bomba. Robię go już 2 tydzień i efekty pracy widoczne są z dnia na dzień

No i mały motywator

[LINK]

Opisz o co chodzi z tym CrossFitem

ja ostatnio jestem w formie - robię w serii nawet dwie pompki! cianiasy!

@TonySoprano

Crossfit wygląda fenomenalnie, ale z tego co czytałem nie nadaje się dla poczatkujących. Nie ma też w PL przedstawicielstwa, trzeba samemu układać plany.

Jak wygląda Twój?

Tu więcej w PL [LINK].

@Gimmickz

Generalnie to masz być zwinny jak małpka, mieć siłę od początku rozpoczęcia ćwiczenia, i kondycję Trening raczej nie jest dla wielkich koksów i kulturystów. Masz mieć dynamikę i power Uniwersalność

Ja stosuję go dla pewnego urozmaicenia ( w końcu ile można ładować krążki na gryf )

Nie wiem czy ja wykorzystuję CrossFit stricte w jego zamierzeniu. Przez ostatnie 2 tyg dużo eksperymentowałem odnośnie treningu i badałem co na mnie działa, a co nie. Nie mam na razie konkretnej rozpiski ( dopiero ją stworzę po wybadaniu jak mój organizm reaguje po tym )

Koncentruję się na razie na wbieganiu po schodach, pompkach na rękach, podrzucie sztangi oraz wzmocnieniu mięśni brzucha ( ostatnio trochę je zaniedbałem a jest to rzecz konieczna aby móc naprawdę dobrze to ćwiczyć )

@pi_nio

Nie tak źle..moja dziewczyna robi jedną

Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się 8.2011r. Miałem wagę 97kg i zrobiło się bardzo źle. Dieta + siłownia + rower itd. teraz mam 83 i już niżej nie zejdę :) mały brzuch został, wiem tyle że dietą go nie powalę, więc ćwiczę 6V i ABS itd. Tony jestem zainteresowany Crossfit. Nie biorę żadnych odżywek robię to dla zdrowia. Mam 32 lata i wiem że jak się teraz zapuszczę to nie będzie odwrotu. Jestem zmotywowany jak nigdy, a to wielki + !!!

@leyboo

Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)

Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Mary
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo !)
(http://www.youtube.com/watch?v=fLpW7...eature=related)
10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć

i jedziesz :D

Jak dla mnie hardcore nie do osiągnięcia póki co. Crossfit w pojedynkę się nie da za bardzo ćwiczyć. Chodzi w nim też o rywalizację i współzawodnictwo.

Zejdziesz niżej, zacznij biegać - najlepiej interwałowo. Zmień dietę, zmień ćwiczenia, dodaj jakieś suplementy - poszukaj nowego impulsu.

Ja schudłem ze 100 na 80. Od 84 już mi szło bardzo bardzo wolno ale szło. Zrezygnowałem teraz już z treningów aerobowych i interwałowych, zostałem tylko przy siłowni i treningu FBW, w zależności od czasu 2-3x tydz.

@Lasica

Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)

Ja dam radę tylko jedną rundę (lepsze to niż nic), ale bez tylko 20 podciągnięc - będzie znacznie mniej.
Aktualnie ważę 66 kg przy 183 cm wzrostu (spadłem z 68 kg) po zimie, no zielona herbata swoje robi.

@Krzys81

20 podciągnięć

Nie wiem czy 5 dam radę ważąc teraz 91 kg

No dobra, a powiedzmy jak ktoś ma tylko hantelki 2x10kg? I biega?

Bo na siłkę to dla mnie jeszcze za wcześnie, w sensie po sesji podczas praktyk może, ale póki co odpada.

Mam osobiście coś koło 78-79kg (172cm)no i chciałbym zejść poniżej 70-73 (gruby raczej nie jestem, ot zapuściłem się trochę na studiach, wcześniej dużo pływałem [z 10 lat] no i capoeira przez prawie 2 lata robiła swoje). Niby bieganie by załatwiło spokojnie sprawę, ale po coś są te żeliwa przy łóżku

Albo doradźcie jakąś łatwoskładalną, małozajmującą miejsca i jak najuniwersalniejszą ławeczkę

@koradon
Dokup drążęk rozporowy i możesz zaczynać. Ja zaczynałem tylko z takimi hantlami.

Nogi: przysiad z hantlami, wykroki z hantlami
Klatka: pompki - różne rodzaje, wyciskanie hantli leżąc, rozpiętki (nie potrzeba łąwki ja składałem z taboretów sobie)
Barki: arnoldki, wyciskanie hantla siedząc
Plecy: pociąganie na drążku nachwytem lub podchwytem, wiosłowanie hantlami, unoszenie tułowia leżąc
Biceps: uginanie ramion z hantlami z suplinacją, młotkowo, w oparciu o kolani
Triceps: wyciskanie francuskie hantla siedząc, prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia, pompki odwrotne
Łydki: wspięcia na palce

+ brzuch np. abs

Jest tego trochę wystarczy poszukać.

to ja poprosze o rade

180cm, 95kg wagi
chcicalbym zrzucic troche tluszczu oraz nabrac masy miesniowej

dysponuje rowerem, lawka do wyciskania, sztanga, obciazenie i hantlami
mam tez drazek ale nie dam rady sie podciagnac
za to bardzo dobrze mi idzie podnoszenie butelki od piwa, w tym jestem mistrzem

@I want to believe
na początek :
wystarczy "tłusta dieta" np. Kwaśniewskiego
hmm tak od razu ćwiczeniami , popsujesz sobie kręgosłup i stawy ...

@I want to believe na podciąganie sam kiedyś za młodu jak żadnej siły nie miałem odkryłem fajny sposób. Jeżeli drążek taki we framudze to za każdym razem jak przechodzisz przez drzwi staraj się podciągnąć, a jak nie możesz to doskoczyć, przytrzymać i wolno się opuścić. Wbrew pozorom daje dobre efekty na start, bo dalej już idzie, przy małym tempie ćwiczeń

Albo jeszcze lepiej: ustalić sobie dzień czy dwa w tygodniu w którym robimy dajmy na to 5 serii po 5 powtórzeń samych ruchów negatywnych podciągania: stawiamy krzesło przed drążkiem, wchodzimy na nie, łapiemy drążek i opuszczamy się sami > i spowrotem na krzesło

Panowie, wiec i ja poprosze kilka porad ;) Zaczynajac od wyboru butow do biegania.
-Znalazlem takie cos i uwazam ze sa dosyc niezle a Wy co sadzicie? [LINK]
-Druga sprawa to przewiolo mi cala lewa strone i przez to moje wyniki w sporcie maleja, bo nie dam rady podnosic sie na drazu poniewaz czuje po 10 podciagnieciach ostry bol z lewej strony głowy i nie dam rady juz sie podciagac :/
-Potrzebuje tez diety, ale problem u mnie taki ze czesto nie mam czasu na przygotowanie sobie normalnego posilku i koncze na konserwach wojskowych lub fast foodem (dieta musi byc szybka w przygotowaniu)
-Trenuje głownie biegi długo dystansowe, bieg wahadłowy (dopiero zaczynam), drazek i brzuchy i oczywiscie chcialbym miec jak najlepsze w tym efekty Najbardziej na razie mi zalezy na biegu wahadłowym :) Byłbym wdzieczny za wszelka pomoc

@vindix jak sporo biegasz to nie ma znaczenia co jesz i ile, przecież to się samo spala (oczywiście w ramach rozsądku, obżeranie się słodyczami niczego nie da). No chyba że chcesz maratony robić albo ultramaratony (iron man?).

Co do butów to polecam firmę Asics, w każdym Decathlonie są dostępne. Buty typowo do biegania, czuje się dużą różnicę. Albo tańsze Kalenji, również w D. dostępne.

Panowie, ćwiczę sam. Kilku zaczynało ze mną ale po kilku razach się znudziło... jak dla mnie siłownia to praca nad sobą w spokoju, na efekty trzeba poczekać i uzbroić się w cierpliwość. Jak słyszę będziemy chodzić na siłkę itd to już dobrze dobrze :)
Póki co nie poddaję się nawet się trochę uzależniłem od ćwiczeń. Wstaję rano jak młody bóg. Nie posiadam dużo sprzętu, bo nie o to chodzi. Pisząc to daję do zrozumienia że siłownia zaczyna się w głowie.

Podciąganie na drążku dla początkujących:

[LINK]

@leyboo

Dokładnie tak.

@vindix

- ja kupiłem buty w LIDL, sugerując się tym blogiem: [LINK] jak i oponią szwagra który to biega już w którejś kolejnej parze tych butów. Jeszcze nie biegałem w nich. koszt 70zł.
- ja bym z tym bólem głowy poszedł do lekarza. Od jakiego czasu Cię tak boli?
- dieta low carb
- co do brzucha to bardzo dobre efekty daje ABS2 [LINK]. Świetne i niedocenione jest również kółko do ćwiczeń: [LINK]. Wygląda niewinnie, ale wierzcie mi, że cholernie daje w brzuch, nie ma też się co marzeć o pełnym wyproście na samym początku. Co do biegu wahadłowego nie pomogę, ale generalnie bym poszukał jakiegoś treningu na wzmocnienie wytrzymałości.

@I want to believe

Jakieś FBW w systemie A/B bym polecał na start :)

[LINK]

Przy wyborze butów biegowych najważniejsze jest określenie po jakim podłożu będziemy najczęściej biegać. Niestety w większości przypadków jest to asfalt lub twarde ubite ścieżki, drogi. Na takie podłoża lepsze będą buty "miękkie" z dobrą amortyzacją pięty i śródstopia. Jeżeli ktoś biega w bardziej dzikim terenie to lepsze będą buty trialowe - twardsze ale lepiej chroniące stopę przed podłożem.
Asics, New Balance, Saucony to dobre sprawdzone marki jednak są drogie.

@Lasica
Też mam te butki z lidla kupiłem je w zeszłym roku. I są naprawdę fajne jak za tą kasę. Trochę się już rozbiły ale nadal są OK. Idealne na ścieżki wysypane szlaką itp za to na asfalt trochę słaba amortyzacja ale ja około 90kg ważę.