@TonySoprano
Jesli prawidlo cwiczysz to tak i jest to Twoja pasja, znasz swoje mozliwosci to krzywdy sobie nie zrobisz. Sam troche szarpalem sztange do gory i pewnie nie profesionalnie(martwego nie robilem) i kregoslup byl caly :) pomimo pewnych bolow w wczesniejszym wieku w dolnej czesci kregoslupa. Rozwalilem sobie kregoslup nie na silowni(na powazne cwiczylem 6 miesiecy z dobrymi efektami jak na amatora bez rospiski bo taka filozofie wyznawalem by zawsze prawie inaczej cwiczyc) tylko czyms innym pchajac cos pod gore i srodkowa czesc wysiadla na powaznie(w tym roku 2 razy kreg. sie odezwal). Na silowni jedynie stawy barkowe wysiadly, ale po kilku latach jest dobrze.
Jesli caly czas cwiczysz to miesnie nie oslabna, przerwy nawet wskazane. Nie wiadomo co bedzie po 10-20latach przerwy jak nieuzywane miesnie oslabna i nie beda ochraniac juz tak kregoslupa.
Edit: przy okazji pochwale sie moimi slabymi wynikami na silce
Z uzywek to kreatyna i kilka pomniejszych badziewi, bez bialka i weglo..
przy wadze wtedy 80kg: 84kg do gory 103kg na klatke
teraz waga 73 moja wczesniejsza i obecna i pewnie 1/3 tego co wczesniej mam nadzieje ze bym podnosl teraz jestem takim leniem ze rowerem mawet malo jezdze czas na jakas motywacje

@xxx7x

No to ja przy wadze 93-94kg blisko 150 Co i tak nie jest jakimś tam wynikiem bo super profesjonalni rekordziści to biorą tyle przy wadzę 80-85 kg

Ja powolutku siłownię odstawiam na bok. Nie mam typowych treningów siłowych tylko bardziej ogólne i pod kątem MMA. Bo ile można przerzucać stal

@TonySoprano
Ale miales pewnie dluzszy staz na silce
Ten wynik 150kg to na klatke oczywiscie?
Wynik bardzo doby te 150kg bo wiadomo im puzniej tym coraz trudniej poprawic wynik nawet o 1kg.
Ja tylko tak raz na powaznie sie wzialem za silownie w sezon jesienno-zimowy(puzniej tylko rower i plywanie, a teraz nawet 2 lata przerwy w plywaniu).
No i bede sie tlumaczyl dlaczego tylko 103kg na klatke.
Jak to zwykle bywa kontuzja, wspomniane barki przetrenowalem po przerwie 1-2tyg znowu treningi i nawet wiecej bralem na serie, ale rekordu nie poprawilem mysle ze 110kg bym osiagnal Edit:(za kolejne 6 miesiecy w jesien-zime + 7kg dalo by pewnie rade)END Edit. Jakas blokada psychiczna mnie dopadla i kariery amatora/sportowca nie zrobilem .

Bo ile można przerzucać stal

Generator treningów WOD(workout of the day) Crossfit: [LINK]

BTW w Polsce w tym roku w Krakowie mają się odbyć pierwszy raz zawody Crossfit Games.

Poleci ktos jakas odzywke na sile dla poczatkujacego? Albo ze 3 na zmiane zebym w sklepie znalazl :p

@TonySoprano

Jak się mierzy wynik "ile bierzesz na klatę" ?


Bo z przerwami ćwiczę już trochę czasu (ostatnio miałem przerwę 1,5 roku i teraz już 3 miesiąc chodzę i udało mi się szybko osiągnąć widoczne rezultaty na sucho... ale po prostu lepiej się zaangażowałem w to) a ile na klatę biorę to nigdy nie wiedziałem... Potrafię powiedzieć ile biorę na 3 serie rzędu 12-15 powtórzeń... ale to się chyba liczy ile się weźmie "na raz" ?

Ja na atlasie na barkach podniosłem z pełnego przysiadu do pełnego wyprostu, 230kg przy wadze 65kg... to dużo?

@vindix To najlepiej na forum o tym temacie.
Na sile "dla mnie byla dobra" Kreatyna jesli poczatek przygody to nawet odradzam/zreszta kazdy bieze za siebie odpowiedzialnosc i kazdy ma inny organizm(tylko nie wolno zmarnowac 1 cyklu) nawadniaja sie miedzy innymi miesnie.
Ja niezle po tym "puchlem" bez bialka i weglowodanow tylko duzzzzzzzzzzzo jadlem
Najpierw zdobadz na forum sportowym sporo wiedzy co i jak i jak to dziala i dopiero takie suplementy bierz, a narazie na sucho. Chyba ze ktos na tym forum podejmie sie wypowiedzi.
@Gimmickz
Zaden ze mnie znawca, ale ile podniesiesz raz(oczywiscie wczesniej jakies rozgrzewki by krew naplynela do miesni ) no i ja uwazam ze sam musisz zdjac z stojakow sztange bez czyjejs pomocy. Sa pewnie jekies regulacje "prawne" jak to ma wygladac i co do moze jakis czasow odstepow pomiedzy poszczegulnymi fazami, ale jako amatorsko to aby wmiare poprawnie i samemu i bez wyginania sie na laweczce. Dla mnie tez jest oszustwem jak w pro sporcie sa czy byly dozwolone specjalne koszulki poprawiajace wynik.
@Yesusik
Wynik kosmiczny, ale ja nigdy pro silowni nie widzialem i takiego atlasa, @TonySoprano powinien wiecej wiedziec.

@Gimmickz

Najlepiej jechać kg po kg. Ja jadę 20,40,60,80,100,120,140 i tak dalej. Mięsień musi się porządnie rozgrzać aby wydoić 100% Czasami robię pass między 100 a 140kg. Dziś spaliłem 160kg, ale było blisko Natomiast w koszulce to i 180kg wezmę ale ja nie uznaję takich sztuczek Do dużych kg tylko pas warto mieć i ściągacze na łokcie i nadgarstki

@vindix

Kreatyna na początek. Zwykłe Mega Capsy z Olimpu np. Pić bardzo dużo wody i soku winogronowego. Zasada jest prosta..więcej kalorii niż spalasz masz przyjmować. Warto dołożyć białko aby mięsień był lepszej jakości. Ja jak robię cykl na np kreatynie ( ale mocniejsze wersje ) to po nim robię też 30 dniowy "cykl" na białku i aminokwasach aby podtrzymać efekt Potem to wszystko fajnie się ubija.


Na atlasach to ja się nie znam. Tylko wolne ciężary Na maszynie to czasem nogi robię ( suwnica ) i tam to 450-500kg nawet jest ale oczywiście nie do pełnego zgięcia bo by mi kolana wybiło

Na siłę to jest trening a nie suple. Jeśli już to rzeczywiście kreatyna, ale po jakimś czasie dopiero nie od razu. Przedtreningówkę można jakąś jeszcze łykać, ale to wszystko jak jest zastój, stagnacja. Pierwsze pół roku bez takich supli. Jeśli już jakieś to białko do braków diety + jakieś aminokwasy BCAA. witaminy, omega 3 itp.

Odkopię trochę temat>

TonySoprano może będziesz zainteresowany - ruszają 2012 Reebok CrossFit Fitness Championship.

15 września w Krakowie będzie finał lokalny, na który się trzeba zakwalifikować.
Do finału zakwalifikowanych będą przygotowywać trenerzy crossfit! :)

Więcej tutaj: [LINK]

Poproszę o poradę :)

Ostatnio postanowiłem zrzucić trochę sadła bo od siedzenie w biurze i jedzenia ścierwa oponka na brzuchu się wykształciła. Poza tym zamierzam się trochę wyrzeźbić a w dalszej perspektywie nabrać więcej masy mięśniowej.

Ważę jakieś 80kg przy wzroście 185cm. Na siłowni byłem ostatni raz jakieś dwa lata temu. Wcześniej chodziłem regularnie przez ok. 1,5 roku ale bez spektakularnych efektów. Ogólnie cienki jestem :)

Od dwóch tygodni jestem na autorskiej diecie :P tzn. ograniczyłem wszystko co nie zdrowe (tłuste jedzenie, gazowane napoje, fast foody itd.) praktycznie do zera. Jem za to więcej owoców, warzyw i jak do tej pory tylko kurczaka z ryżem lub makaronem. Z braku czasu jem trzy posiłki dziennie z czego trzeci wieczorny jest bardzo skromny i są to zazwyczaj jakieś owoce. Potem mam "trening".

Moja prośba o poradę dotyczy przede wszystkim ćwiczeń. Robię coś w rodzaju treningu obwodowego i po kolei wykonuję takie ćwiczenia:
pompki x50
brzuszki na ławce x100
przysiady x60
bajceps - sztanga 20kg x12
barki/ramiona - hantle 12,5kg x12 (gdzieś widziałem takie ćwiczenie, że wyciska się w górę hantle ale każde powtórzenie wykonuje się z opuszczonych rąk tzn. najpierw podrzut na wysokość ramion a potem w górę - nie wiem czy to dobre ćwiczenie)

I tak ćwiczę każdego dnia. W sobotę robię taki zestaw dwa razy. W niedzielę jakaś gimnastyka tylko.

Będę wdzięczny za jakieś sugestie co poprawić, co zmienić. Z góry dziękuję ;)

Zmienić wszystko od diety do treningu.

Jedzenie rozbij na 5 w miarę równych posiłków. Ogranicz węglowodany i niezdrowe tłuszcze.
Najprostsza do stosowania (wg mnie) jest chyba dieta Low Carb. Poczytaj o niej.

Co do ćwiczeń: misz masz kompletny. Brak ćwiczeń na plecy, tricepsy. Złą kolejność, za często.
Jednym słowem wszystko źle.

Ćwiczysz na siłowni? W domu? Napisz jaki masz sprzęt coś się wymyśli.

@Lasica Dzięki za odp. Ćwiczę w domu. Mam tak jak napisałem sztangę (wąską) i dwa hantle. Do tego ławka do brzuszków.

Low Carb całkiem spoko. Wynika z tego, że powinienem usunąć tylko ryż i zwykły makaron z diety i zastąpić to np. fasolą. Nabiału jem akurat sporo. Po treningu zjadam też banana więc chyba diety jakieś strasznej nie mam Z tym jedzeniem 5 razy dziennie to właśnie jest ciężko bo nie mam tak naprawdę kiedy. W pracy jak mi się uda obiad wciągnąć to jest dobrze. Zawsze myślałem, że te 5 posiłków ma sens jeśli się człowiek rusz a nie siedzi przed monitorem.

@castro

Z 5-6 posiłkami chodzi o to, żeby nakręcić metabolizm. Jak jesz tylko 3x dziennie to masz zbyt długie odstępy miedzy posiłkami, organizm reaguje obronnie chroniąc się przed głodem - zaczyna oszczędzać, spowalnia metabolizm.

Ćwicz 3x w tyg, z min jednym dniem przerwy między ćwiczeniami:

Nogi: Przysiad z hantlami 3x12-15, wykroki z hantlami 3x12-15
Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15/Martwy Ciąg 3x10-12(ciężko będzie wąską sztangą-ale da radę)
Klatka: Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15/pompki na krzesłach 3xMax, pompki z nogami wyżej 3xMax
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10-12/Podciąganie sztanhi wzdłuż tułowia 2x12-15
Triceps: Pompki odwrotne 2x12-15/Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12-15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12-15/Uginanie hantli z suplimacją 2x12-15
Kaptury: Szrugsy hantlami 2x12-15
Łydki: wspięcia na palce 3x max

Na koniec ćwiczeń brzuch:

spięcia 3x max/podciąganie nóg do klatki leżąć 3x max.
skłony boczne z hantlem 3x15-20

/- zmiana ćwiczenia co trening. Tzn np. w poniedziałek robisz Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15, w środę robisz Martwy Ciąg 3x10-12.

Zacznij od mniejszych ciężarów i opanuj wpierw dobrą technikę.
Ciężar dobieraj tak abyś był w stanie wykonać jeszcze 1-2 powtórzenia. Przed treningiem koniecznie się rozgrzej, po treningu rozciągnij.

1-2h przed treningiem zjedz trochę węglowodanów złożonych żeby mieć siłę ćwiczyć, po trochę prostych(ale nie cukier) uzupełnić stracony gliken. Przed świetnie się sprawdza ryż brązowy, po banan np. Oczywiście białko dajesz do jednego i drugiego posiłku. Białko o szybkiej wchłanialności.

W dni nietreningowe możesz dodać jakieś interwały/aeroby. Aeroby możęsz robić też po treningu siłowym zaraz.

Powodzenia

@Lasica Dzięki jeszcze raz. Na pewno skorzystam z tego co napisałeś

Temat trochę się przykurzył ale mam pytanie co sądzicie o takim wioślarzu [LINK] Już nawet nie chodzi o ten konkretny model ale czy jest sens coś takiego kupować? Mój cel to schudnąć kilka kilo i poprawić ogólną kondycję, nie zależy mi na masie mięśniowej(zresztą ten sprzęt raczej nie do tego) Siłownia odpada, bo tam gdzie mieszkam jej nie ma.

@toms443

Powiem Ci tak. Wioślarz to super sprawa. Ja na siłowni "płynę" zawsze na koniec 30-40min co trening i naprawdę jest ok. To nie tylko kondycja ale po regularnym treningu np pół roku, rok wyrobisz sobie fajne zarysy mięśni bo praktycznie działa to na wszystko Tylko teraz tak...Musiałbyś podjechać do sklepu jakiegoś i zobaczyć ( usiąść i spróbować ) bo ja na siłowni korzystam ze sprzętu za 5-7k zł więc przyjemność jest ogromna. Natomiast kiedyś korzystałem z takiego za kilka stówek i myślałem że się pochlastam..

Koło zamachowe...4,4kg..dla mnie trochę mało..

Jak jestem w Krakowie na studiach to chodzę 2X w tygodniu na siłownie, mają tam Concept 2 rewelacyjny wioślarz za podaną przez Ciebie cenę. Natomiast jeśli chodzi o próbowanie przed zakupem to w promieniu 50km od miejsca zamieszkania nie ma żadnego sklepu "sportowego" który by posiadał chociaż jeden model,wszystko na zamówienie.

@toms443

Będę może jutro w Galerii handlowej, gdzie jest kilka sklepów sportowych. Spiszę jakieś modele w okolicach podanej przez Ciebie ceny i zerknę z ciekawości jak się sprawa ma. Choć nie powinno być tragedii kupując np jakiegoś Kettlerk'a za cenę 1200-1400zł. Celuj w cięższe koło zamachowe