Więc trzeba zacząć plany na następne suple Co teraz możecie polecić?
[LINK]
[LINK]
[LINK]


A to? [LINK]

Nikt nie brał nic z tego?

@vindix średnie i cenowo sporo wychodzi..
Nie lepiej na BF zaopatrzyć się?

@ELLIOTT
Możesz polecić coś dobrego? Zbieram odżywki gdzieś dopiero po wakacjach, Teraz mam już wszystko co było polecane w tym temacie, a na wakacje chcę zrobić przerwę i po wakacjach ruszam znowu z odżywkami.
Nie ukrywam, że najlepiej na mnie działał storm z mesomorphem, ale smak po 2 puszcze już był okrutny i ledwo to piłem Więc nie chce już tego

@vindix Dawno nie siedziałem w tym temacie, ale coś ogarnę na jutro?

@ELLIOTT@TonySoprano

A jak skończę cykl "masowy" (tylko mono kreatyna) i będę chciał się "zbić" i zredukować masę, zejść z tkanki tłuszczowej - to co sobie sprawić? No i jak ćwiczyć wtedy?

Na przykładzie pleców...
Zakładając, że teraz robię 5-6 ćwiczeń... po 4 serie każde (12 powtórzeń w serii). Odpoczynki średnio 2-3 minuty - zdarza się więcej jak się zagadam (ale wtedy i ciężar zwiększę lub dorzucę kilka powtórzeń)

Jak będę chciał iść w rzeźbę i redukcję to powinienem zjechać z 20-30% ciężarami i odpoczynki 60-90 sekund? Bo taki mam plan - jak jestem w błędzie to proszę - nawróćcie mnie

Myślę aby jeszcze iść w siłę/masę do końca lutego, marca. Widzę spory progres przez te 3-4 miesiące intensywnych ćwiczeń

@Gimmickz

Musisz indywidualnie zobaczyć. Powiem Ci na moim przykładzie (plecy).

Jestem teraz na cyklu nie tyle masowym, co siłowym. Na plecy wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie. Martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie. Ciężary są znaczne i przerwy robię dość długie. Trudno by mi było zjechać z ciężarem na wytrzymałość/rzeźbę 20% skoro teraz robię powyżej 200 kg na sztandze. Ja zjeżdżam sporo mniej. Robię po 15-20 powtórzeń ciężarem do 100 kg i przerwy krótkie (40s max).

Musisz zdać sobie sprawę że przemiana treningu, a efekt to trochę zajmie. Jak pewnie każdy wie, Pudzian kilka lat trenował wytrzymałość, bo ukierunkowany był na siłę.

Moim ulubionym rozwiązaniem jest łączenie treningu siłowego i areobowego, czyli trening siłowy, a na koniec bieżnia/orbiterek/rowerek. Natomiast takie rozwiązanie stosuję jak już mam rzeźbę i siłę. Nie wiem jak tam Twoja rzeźba, ale jak nie jest wystarczająca to trening ukierunkować tylko na wytrzymałość. Siłownia to sport na lata, jeżeli chce się wyglądać fajnie, ale z drugiej strony mieć parę w łapach.

@ELLIOTT
Będę wdzięczny

@TonySoprano

No bieganie dojdzie obowiązkowo... teraz też chodzę na Squasha (średnio raz w tygodniu po 2h) i w planach mam zwiększyć częstotliwość treningów jak zacznę "redukować"...

No ja wymiataczem nie jestem takim jak Ty Generalne raczej celuje z smukłą atletyczną sylwetkę (dzięki Boże za "predyspozycje" + długą szyje)...

Kiedyś na klatę targałem max 70-80... teraz po długiej przerwie i powrocie udało mi się wbić na 85-90 w seriach po 12 ... i zawsze na koniec robię sobie jeszcze 100 kg - ale to już ile wejdzie (5-8 razy) (mówię o płaskiej ławce jako drugie ćwiczenie - zaczynam zawsze od skosu górnego (75-90kg), bo to mi najgorzej idzie jak jestem zmęczony)


Generalnie z posiadanej masy mięśniowej jestem już zadowolony - mogło by tak zostać, pod warunkiem, że bym to jakoś zbił i pozbył się z 8-10kg tłuszczu

Teraz ważę 94-96kg przy 185cm i spokojnie z 10 kg tłuszczu do wywalenia - ale cel przy powrocie do ćwiczeń osiągnięty - podciągać się seriami (4 x 10-12) na szerokim chwycie - dla mnie to duży sukces

Jakby ktoś miał własnie taki secik aerobowy, typowo na redukcje tkanki tłuszczowej to ja chętnie przyjmę. Jednak trening siłowy z dość długimi przerwami (wakacje/wyjazdy/kontuzja) sprawiły że urosłem ale prawie nie spadłem z tkanki tłuszczowej (a raczej po spadku o 4-5kg, był szybki powrót właśnie podczas tych przerw).

Ktoś coś poleci? trening + suple

Najlepszy na spalanie jest HIIT plus hyperlean7. Ja zredukowałem na tym z 90kg na 72. Teraz nie wiem ile ważę

@vindix a jakie ćwiczenie robisz do hita? Nie robię typowego hita, ale wprowadzam do treningu bardzo szybkie serie areobowe (leczenie skreconej kostki nie pozwala mi na maksa).

Co do tego spalacza to jak czytam opinie to się zastanawiam czy jest legalny

@vindix Opiszesz trochę tego Hyperleana? Co to jest, jak to się ma w praktyce np do L-Karnityny (mam w zapasie i czasami biorę przed squashem Olimp L-Carnitine 1500 Extreme oraz Olimp Thermo Speed)

@vindix

A jaki % stanowił mięsień z tego ? Ja jak robiłem redukcję (bo teraz mam niewielką ilość fatu po tylu latach ciągłego ubijania) to zawsze dbałem o odpowiedni poziom białka, aminokwasów i brałem kreatynkę Fat palił się aż miło, ale siła + mięsień zostały.

@TonySoprano

To poleć coś!

Ja całe życie bez żadnych dodatków i bez dbania większego o dietę (ot normalne żarcie + czasami jakiś "fast")...
Teraz tylko ta kreatyna i to w zasadzie mój pierwszy w życiu "dodatek" ...
Nie musi być to jakiś super spalacz (bo jak czytam teraz na KFD o tym Hyperleane to ludziom się po tym pot strumieniami leje i łapy trzęsą) - po prostu niech pomoże jakoś konkretnie.

@Gimmickz +1, ja za słaby jestem na tego hyperleana

ja bym chciał pójść w redukcje w końcu na poważnie bo od wiosny poprawiłem siłę właściwie o 100%

@GimmickzPobudzenie na maxa Na początku po 1 tablecie wymiatało mną, trzesie łapami, i cały czas jest gorąco
@TonySoprano W sumie to w łapie mi się po tym spalaczu nic nie zmieniło, ale nie robiłem pomiarów wszystkich partii przed i po to się nie wypowiem



Jest jeszcze podobno mocniejszy spalacz, ale ten już i mięśnie pali - Hellfire

@koradon@vindix To może się skuszę, ale przynajmniej ze 2 miesiące najpierw aktywnie pospalam HIITami z czymś słabszym... tylko polećcie czym

Ale to dopiero gdzieś od marca

Tańszego nic nie polecę, bo nie brałem Od razu rzuciłem się na Fx'a

@Gimmickz


Najważniejsza jest przerwa między odżywkami. Jutro napiszę Ci jaki bym zestaw wziął na spalanie