Witam!

Zakupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w skład której wchodzi ławka prosta/skośna, wyciskacze motylków/rozpiętek, wyciąg, modlitewnik no i oczywiście ćwiczenia nóg (ale to odpada przez zerwane wiązadło). Mam też ławeczkę do brzuszków.

Mam gryf prosty, skośny i hantelki.
Obciążenia od 2,5kg do 25kg (łącznie 100kg).

Pytanie:

Chcąc wyrzeźbić brzuch, klatkę oraz ramiona jaki plan ćwiczeń proponujecie?
Szczerze mówiąc widziałem kilka planów, ale wstyd się przyznać połowy z nich nie rozumiem, więc potrzebuje łopatologicznie wszystko.

Nie chcę być karkiem tylko wyrzeźbić ładnie mięśnie plus trochę siły więcej, bo się strasznie opuściłem.

Obecnie ważę 90kg przy 180cm.

Proszę o pomoc

A więc mając już ławeczkę możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1.


2.


3.


To na początek bo film instruktażowy to już zabawa dla bardziej zaawansowanych: [LINK]

Jeśli chodzi o modlitewnik, to nie korzystam i więcej pozycji nie pamiętam, ale obiecuję poprawę i dam znać po imprezie;)

@NuCore
Dziekuje serdecznie za pomoc!

@NuCore fotki nr.2 i 3 nie przedstawiają prawdziwych pakerów, bo kto w sandałkach lub też pionierkach siada na ławeczkę by ćwiczyć no chyba że mowa o podnoszeniu ciężarów na mokro .Co do fotki nr.1 nie jestem pewien ale to chyba tez jakiś muppets .

@ANTYBIRD [LINK] Bez diety ani rusz.. Reszte dowiesz sie na forum sfd lub kfd

@ANTYBIRD
Proponuję obejrzeć Hardkorowego Koksa i jego program "Nie ma lipy" od samego oglądania spuchłem .

@ANTYBIRD ja wyciskam średnio jedną cytrynę na dzień - jedną ręką, kilkanaście przekręceń na wyciskaczu, zmieniam renki co dobę aa! raz grejfruta wyciskałem, ale był koszmar, bo mam za małe dłonie!

"Chcąc wyrzeźbić brzuch, klatkę oraz ramiona"

Czyli tzw. zestaw dyskotekowy

Ćwicz też nogi bo będziesz komicznie wyglądał.

Radzę przeczytać te tematy:

[LINK]

[LINK]

[LINK]

@Lasica
mozliwe ze dyskotekowy

Nie mam mozliwosci nog ciwczyc, czekam na operacje nogi.

Naprawde potrzebuje jakichs rzeczowych odpowiedzi majac na uwadze moja noge

@ANTYBIRD
Zapomniałem dodać muzykę do ćwiczeń.[LINK]

Wydaje mi się że z "wyrysowaniem się" będziesz miał problem bo do tego oprócz diety potrzebne są aeroby, a wydaje mi się że uszkodzone więzadło skutecznie je wyklucza. Jednak spokojnie możesz budować masę a po operacji i rehabilitacji będziesz miał co rzeźbić.

[LINK]

witam Panowie/Panie, dzisiaj potrzeuje pomocy w spalaczach tluszczu... Waze jakies 78 kg przy 180cm wzrostu i powiem ze wisi mi delikatny brzuch.. dodam ze dieta jest nie mozliwa w tym momencie, poniewaz jestem w jednoscte w lodzi na kursie jezykowym i tj jestem zywiony.. dodam ze biegam prawie codzinnie ( 4razy w tyg) plus brzuchy drazek itp chodzi mi o jakies 2,3 spalacze tluszczu ktore beda dawaly jakis efek..

Bez diety nie ma sensu. Generalnie spalacze sa mocno przereklamowane. 90% ma znikome dzialanie. Te mocniejsze w pierwszych seriach maja nielegalne skladniki ktore rzeczywiscie dzialaja ale w pozniejszych seriach juz tego brak. Masz znajomego lekarza? Niech Ci tusipek na recepte wipisze:) mocna kawe walnij przed bieganiem i zaloz ciepla bluze a wywolasz podobny efekt co wiekszosc spalaczy.

Szkoda kasy i watroby.

@Lasica zalezy o jakich spalaczach mowa, po drugie trzeba miec tez dojscie do dzialajacych

Jeżeli chodzi o samą kofeinę to może lepiej kupić coś w pastylkach bo jak ja przed bieganiem wypiję kawe to po pierwszym kilometrze robi mi się nie dobrze...

Ogólnie przed aerobami nie powinno się chyba jeść min godzinę

@ELLIOTT

Ja nie mam dojscia i pisze o tych sklepowych. Jak masz to zalatw cos koledze.

[LINK]

Może być w tabletkach, ale generalnie im mniej chemii w życiu tym lepiej.

Jak już musisz to takie coś: [LINK]

Ma geranium i yohimbine(chociaż na ulotce tego nie widzę?) w składzie, więc powinna być siekiera.Opinie ma bardzo pozytywne ten spalacz. Efekt uboczny to miękka pałka.

albo tusipek z efedryną na receptę.

A moze jest bez tego efektu ubocznego? :d

@vindix W twoim przypadku polecic moge dobrego boostera tescia, jesli ma cos spasc bez diety. A z pasa ladnie leci
Go-Nads (6-bromo 100mg, formestane 300mg, daa, itp.)
Amplify Diabolic Labs (erase PES, l-dopa, itp.)

Jakiego?? DAA??