Jak Ci potrzebny to kup, ale nie najtańszy szrot. W Lidlu kiedyś były chyba po 80zł, szwagier taki ma i sobie chwali. To jedyny z tanich o jakich słyszałem z pierwszej ręki, że daje radę.

Spoko, dzieki za rade, cos poszukam :)

Mam 5 tys. na zakup sprzętu. Ma to być sprzęt użytkowany przez różne osoby, w różnym wieku, o różnych upodobaniach itp. Taka mini sala fitness/siłownia. Zarówno dla młodzieży jak i pań z koła gospodyń.

Zaplanowałem sobie zakup:
- atlasu 3 stanowiskowego - taniego, jakich pełno na allegro w cenie ok. 1500 zł,
- rower - w cenie ok. 800 zł,
- orbitrek - w cenie ok. 800 zł,
- bieżnia - w cenie ok. 1000 zł,
- ławka + gryf + obciążenie - w cenie ok. 1000 zł.
Jest to wstępna wycena z lokalnego sklepu sportowego. Mam nadzieję na rabat aby dokupić jakieś hantle. Mocno rozważam usunięcie z listy bieżnię i w to miejsce zakup czegoś innego (np. wiosła + skakanki, hulahop itp gadżety dla kobiet).

Proszę o pomoc - co warto, a czego nie warto kupować, co zmienić, na co zwrócić uwagę.

Ile osób ma z tego na raz korzystać?

Zrezygnowałbym z bieżni i z rowerka. Wybrałbym zestaw wioślarz + orbitrek.

Co do sprzętu siłowego to absolutne podstawy weź:

1) ławeczka regulowana
2) stojaki regulowane na sztangę
2) sztanga prosta długa + sztanga prosta krótka(może być łamana, ale prosta będzie bardziej uniwersalna) + hantle + min. 100KG (weź tak żeby krążki ze sztangi na hantle, im więcej kg oczywiście tym lepiej)
4) drążek
5) poręcze do pompek

@Lasica panie z koła gospodyń będą robić pompki na poręczach ? Albo targać sztange na klate ?

@Yoshi_80

Też mnie to zastanowiło


Doprecyzuj @maq kto tam będzie chodził. Bo wiesz...jak karki młodzieżowe to inaczej sprawa ma się, a inaczej jak gimnazjaliści

@Lasica Ok. 10 osób jednocześnie max. Drążek dobra rzecz, poręcze do pompek sobie daruję. Co do obciążenia szacowałem 100 kg obciążenia, krótka sztanga - dodaję

Lepiej mieć 2 orbitreki niż 1 rower + 1 orbitrek?

@Yoshi_80 Chodzi o to, żeby 10 pań miało co robić w pomieszczeniu i 10 wyrostków, którzy będą korzystać po nich. Żeby nikt się nie nudził.

TonySoprano Karki - nie, młodzież - tak.

@Yoshi_80

Czemu nie?

Jest dziś sporo fajnych programów dla babeczek gdzie się targa sztangi jak np crossfit czy bodypump.

Bieżnia na siłowni i rowerek jak dla mnie to mega kupa. Po co się kisić w klubie jak lepiej na zewnątrz pobiegać? Nawet w zimę! Dodatkowo bieżnia rozpieprza stawy, nie zrobi się na niej interwałów porządnych itd.

Oczywiście każdy lubi co innego i maq musisz dostosować wymagania pod klientelę.

Podałem podstawowe przyrządy do porządnego treningu siłowego. Jak będzie trener rozsądny to zawsze coś nawet dla babeczek z tym ułoży

@maq orbitreki są spoko. Ostatnio się zapisałem na siłkę i wolę na nich ćwiczyć niż na rowerkach. Angażują więcej mięśni, można się mocno zmęczyć lub tylko rozgrzać. Poza tym rowerek można z garażu wyprowadzić i pojeździć w terenie w sezonie

Aczkolwiek wszystko zależy od indywidualnych upodobań

Zamiast zwykłych stojaków zainwestowałbym w klatkę. Coś w tym stylu: [LINK]

Bezpieczeństwo ponad wszystko.

Trochę brakuje w tym jednak zestawu hantli. Nie musi byc pełen ale już tak do 20kg byłoby spoko. Hatlami można wykonac mase ćwiczeń, w zasadzie na wszystko i zastąpić nimi sztagę która jest mniej uniwersalna, bic, tric, klata, barki, plecy, nawet nogi np. robiąc wykroki z hantelkami . Z hantelkami mozna zrobić ćwiczenia fitnesowe jaki i te na mase.

@Yoshi_80

Hantle są potrzebne t fakt, ale nie zastąpią sztangi. Przysiady, rwanie, podrzuty, martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie, wiosła - do tego wszystko potrzebujesz sztangi. Są wersje z hantlami, ale nie są tak efektywne.

Witam, Panowie zauwazylem, ze prawa strona mego ciala jest bardziej wyrzezbiona niz lewa np na brzuchu z prawej strony mam bardziej widoczne i wieksze miesnie niz z lewej czy to normalne? ;p

@vindix tak jest to normalne tylko zawodnicy pro mają przybliżone proporcje. Pewnie jesteś prawo ręczny?

@vindix
Tak to już jest, można to mniej więcej korygować w następujący sposób:
za każdym razem gdy wykonujesz ćwiczenie w którym raz ćwiczysz lewą stronę raz prawą - zaczynaj od lewej,
jeśli miałeś wykonać 10 powtórzeń np, uginania hantli, ale lewą zrobiłeś tylko 6 - prawą też robisz 6 i odkładasz.

@ELLIOTT
Dokładnie jestem prawo ręczny
@Cursed
Dzięki za info
@ELLIOTT@Cursed
Już myślałem, że coś nie tak jest ze mną

http://www.mnbbc.com/content.php/210-Budujemy-mase-roczny-cykl-treningowy-dla-poczatkujacego-Cz.-1

Witam

Potrzebuję dzisiaj Waszej porady co do białka Zdecydowałem się na białko, ale nie wiem co kupić Białko będę pił bezpośrednio po siłce. Co powiecie na to?
[LINK]

@vindix Kup jakieś typu UNS czy KFD. Po co za sam smak przepłacić? Jakość ok tych produktów. Co do podanego przez Ciebie białka, o ile pamieć mnie nie myli to znajdują się w nim białka pszeniczne . Chociaż lepiej celować w Twoim przypadku w BCAA

@ELLIOTT Możesz podać jakiś konkretny link? Bo powiem szczerze, że jestem zielony w tych sprawach..