Plan na spalanie i wytrzymałość. Wygląda niewinnie, ale niszczy.

[LINK]

@Lasica Mogę robić taki trening tylko raz w tyg? Bo tylko jeden dzień mam wolny a nie chce rezygnować z innych ćwiczeń

@vindix

Ja robiłem podobny plan, ale przez pierwsze 8 tyg łączyłem ze sobą partie mięśni które ze sobą współpracują podczas normalnego treningu (przynajmniej się starałem). Robiłem początkowo mniej obwodów, a na koniec dochodziłem do 10. Dwa razy się porzygałem. Raz dlatego że głupi poszedłem po obiedzie, a drugi typowo od petardy. Po 8 tygodniach robiłem mięśnie powiedzmy to "przeciwne" (przez 4tyg), a potem wszystkie mięśnie po kolei przez 2 tyg. Treningi robiłem początkowo łącząc je z normalnymi treningami bo było mało obwodów. Gdy już czułem ogień to wykonywałem trening 3x w tyg.

Czy możesz raz? A czemu nie? Musisz sam próbować/eksperymentować Dla mnie to trochę mało, ale na początek będzie ok.

A powiedz mi jeszcze czy mogę zrezygnować lub zamienić nogi na coś innego? Mam problem ze stawami i raczej kolana mi wysiądą jak będę robił maxymalnym cięzarem, chyba że mogę robić ale delikatnie

@vindix

Plan jest przewidziany na min 2x w tygodniu. Planów Wodyna się nie zmienia, ani nie modyfikuje.

@Lasica Jak będę robił raz w tyg to nie będzie efektów? To mogę robić nogi ale delikatnie? Powiedzmy na 50% cięzaru?

@vindix

Możesz wszystko, ale popsujesz założenia planu i efekt będzie słaby. Ćwiczenie na 50% wypacza jego założenia. Ma być INTENSYWNIE i CIĘŻKO. Przysiadu nie zastąpisz. To są 4 ćwiczenia tylko, tak dobrane i poskładane żeby zaangażować jak najwięcej mięśni.

Poszukaj po prostu innego planu, ale ja sobie wytrzymałości bez treningu nóg nie wyobrażam...

Dla początkujących polecam [LINK] i nie potrzeba żadnych obciążeń Co najlepsze poprawia wydolność krążeniowo oddechową organizmu już po kilku treningach. Jak ograniczyłem trochę jedzenie wieczorem i dopychanie w czasie posiłków, pozwoliło mi to zrzucić 4kg na wadze w ciągu miesiąca i kilka cm w pasie.

@Lasica

A w tych 10sec uwzględnione jest zmienianie ciężaru? Tzn odejmowanie? Bo ja myślę robić to z plecakiem

Na odejmowanie ciężaru masz 120s między obwodami. Plecak? Nawalisz do plecaka 100kg?

To plan na siłownię z obciążeniami, do domu poszukaj czegoś innego.

@vindix z boosterów teścia może LGI REHAB 120KAPS lub Estrogenex 2nd Generation?
Jednego lub drugiego obowiązkowo dwie puszki na cykl

@Lasica
Podejrzewam, że i po kilkunastu treningach nie będę dał rady podrzucić te 100kg nad głową. Ale już wszystko wiem

@ELLIOTT

Da się to gdzieś kupić poza allego?

Jeśli nie, to poleć coś dobrego z odżywek

@vindix Zapytaj się Tajsona na BF miał swego czasu po 130zł, Estrogenex 2nd Generation ma zwc18 .

Co z supli potrzebujesz?

@ELLIOTT

Ok zapytam, bo poza allegro chyba nigdzie nie ma


Standardowo, na podniesienie siły Coś najlepszego

@vindix

Jak masz hantle w domu to możesz sobie robić taki planik crossfitowy:

Wymach sztangielką (ang. swing)
Rwanie sztangielki (ang. snatch)
Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk)
Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees)

Tu masz więcej: [LINK]

Niestety tu tez pracują mocno nogi (jak w każdym crossficie w sumie), ale stawy kolanowe mniej będą obciążone niż przy przysiadzie ze sztangą.

Co masz dokładnie nie tak z tymi kolanami?

Zbyt dużą wiarę pokładasz w suple. Szczególnie bustery teścia, różnie działają na ludzi, a jak nie masz zaniżonego testosteronu to często nie działają wcale.

Jeszcze jedna ważna rzecz. Bustery teścia te silniejsze często zawierają też IA - czyli obniżają estrogeny. Zbyt niski estrogen = suche stawy = ryzyko kontuzji. Jak Ty masz już teraz problemy ze stawami to byłbym ostrożny z takimi środkami.

@Lasica

Z racji tego, że nie mam za dużo czasu to nakupowałem sobie sprzętu i ćwiczę w domu. W warunkach domowych mogę zrobić ten trening jak i ten co podawałeś wcześniej. Ale będę próbował jednak ten pierwszy plan. Po prostu przy dużych obciążeniach bolą mnie kolana. Brałem artresan czy jakoś tak i coś tam lepiej było

Oba plany są szybkie - robi się je w 20 minut. Oba przynoszą dobre rezultaty. Po Graplerze prawidłowo wykonanym 20 min się jeszcze dochodzi do siebie po treningu.

Jak robisz przysiad? Do kąta prostego czy z tyłkiem do ziemi?

Czytaj:

[LINK]

@Lasica
Przeczytałem, i znowu namówiłeś mnie do robienia przysiadów
Dzisiaj zaczynam robić nogi

Przysiady robię do kąta prostego

To rób z dupą do ziemi, jest to ruch naturalniejszy dla stawów kolanowych.

Jestem po treningu nóg. Strasznie mi kolana strzelają, ale było dobrze, zero bólu. Na początek wziąłem 50kg na przysiad