Gdzie można zasięgnąć fachowej porady w układaniu diety, zróżnicowanej za niewysoką opłatą? +ew. plan ćwiczeń

@MrRazoR

Patrzyłeś na siłowniach? U mnie na siłowniach się ogłaszają trenerzy

@vindix
Nie miałem czasu po siłowniach jeździć, miałem nadzieję że ktoś poleci kogoś kto na przykład przez Internet coś takiego robi a niewielkie pieniądze.

@MrRazoR

potreningu.pl diety układa faftaq - gość ze sporą wiedzą.

@Lasica
Kurcze ale 69zł miesięcznie to dosyć sporo.

@TonySoprano i....?

@MrRazoR

Jak chcesz za darmo to możesz się zarejestrować na jakimś forum, poczytać podwieszone tematy, samemu coś ułożyć i dać do oceny.

Możesz skorzystać z mnóstwa gotowców, i po prostu zmienić ilość makroskładników pod siebie.

Płacisz i masz gotowe, ale masz za darmo, tyle że wymaga to troszkę pracy z Twojej strony.

Albo rybki albo akwarium :)

@Lasica

Robiłem ten trening co podałeś miażdży Cieżki że szok

grappler czy ten crossfitowy?

Grappler

Panowie, ma ktoś dokładną rozpiskę ile kcl mają dane produkty? Chodzi mi o warzywa, owoce, pieczywo, dżem, jajka itp.

Masz kupę tablic kalorycznych w necie.

Ja polecam prostą zasadę podziel sobie produkty na grupy:

Węglowodanowe: chleb, ryż, kasza, płatki itd i licz w ten sposób 100gr ryżu= 100gr kaszy= 400gr ziemniaków= 150gr chleba=150gr płatków = 80gr węgli. Z tych produktów nie wliczaj tłuszczu ani białka.

Produkty białkowe 100gr piersi= 100gr mintaja= 100gr wołowiny= 100gr schabu = 100gr twarogu 100 gr tuńczyka = 30gr odżywki = 20gr białka.

Tłuste mięsa i ryby: np: karkówka, makrela = 20gr białka, 20gr tłuszczu.

1 jajko = 7gr białka + 5gr tł.

Łatwo wtedy sobie wszystko przekalkulować, i nie idzie oszaleć.

Warzyw nie wliczaj nie wygłupiaj się, z owocami jest różnie, z dżemami też - bierz wartości z etykiety.

@Lasica Potrzebuję dokładnej rozpiski kcl, bo przygotowuję się do redukcji i chcę sobie rozpisać dietę ujemną. A gdzie taka tabelę mogę kupić?

Nigdy wartości nie będą w 100% dokładne. Nie jesteś pro nie musisz liczyć co do grama,a nawet pro tak nie robią.

Zapoznaj się z body-factory.pl, to najbardziej rozsądne forum w tej tematyce.

Kalkulatory, dzienniki i tabele. All free:

[LINK]

[LINK]

[LINK]

[LINK]

@Lasica Dzięki, szukałem tego co podałeś w ost. linku

Testował ktoś te programy? [LINK] [LINK]

A propos tego białka KFD... świetne

@Cursed

Jak jestęs już zaawansowany i odstają Ci te partie to czemu nie, w innym wypadku moim zdaniem taki program nie ma sensu.

Potrzebuję jakieś dobre ZMA i jakiś spalacz co nie pobudza a który mogę zarzucić na noc Coś polecicie?

@vindix mzb olimpu, bądź activlaba. Co do spalacza po co na noc?

Panowie, jak wykonywać trening na rzeźbę? Tzn. jaki ciężar, ile serii po powtórzeń, i ile odpoczywać między seriami?

Mam jeszcze jedną sprawę. Otóż przez dwa tyg nie ćwiczyłem wcale ( przygotowania do ślubu) i zacząłem zarastać tłuszczykiem, mięśnie na brzuchu lekko zakryły mi się mimo, że uważałem na jedzenie Ogólnie mam b. słaby metabolizm, co mogę zrobić, żeby go w jakiś sposób podnieść, bez jedzenia ton spalaczy