Serio? To ma jakieś znaczenie jakie ZMA?


A ja wpadlem ostatnio na taki art: [LINK]ść_i_Siła_w_Sportach_walki.-t598875.html

I myślę że przydałoby się nad kondycją, ale biegać nienawidzę, więc myślę żeby zamienić to na tabatę. Co o tym myślicie?

@vindix
Podobno HIIT potęguje metabolizm

A trening na rzeźbę? Nie wiem co to ;P
Ćwiczyć normalnie 8-12 powtórzeń + cardio + dieta redukcyjna
Czym jest rzeźba jak nie niskim poziomem tkanki tłuszczowej? (Przy odpowiednio rozbudowanej muskulaturze oczywiście)

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Na rzeźbę to jest dieta. Każdym rodzajem treningu się wyrzeźbisz jak masz mięśnie(lata pracy, no chyba, że chcesz być szczuplak) i zejdziesz do niskiego % bf.

Podlewa = za dużo jesz/zła dieta w stosunku do aktywności. Tyle.

Metabolizm najlepiej podonosić ćwiczeniami - crossfit/aero/interwały/hiit/tabata.

ZMA nic nie daje. To kasa wyrzucona w błoto. Czego się z drugiej strony spodziewać po magnezie z cynkiem i witaminą B6? ;)

@Lasica
Po ZMA? No nie wiem, zwiększenia odporności? ;P


Hmm w sumie może koledze chodzi o jakieś ćwiczenia żeby wyrobić detale mięśni

http://www.sfd.pl/Plan_na_rze%C5%BAb%C4%99__do_oceny___-t322563.html


Chodzi mi o coś takiego, dużo powtórzeń itp. Ale dużo tzn ile?

83 kg przy 178cm i robienie rzeźby z kości na ości....jak chcesz się sugerować takimi planami i ludźmi to proszę bardzo.

Nie rozumiesz, albo nie czytasz tego co Ci się piszę. Szkoda.

Po pierwsze przeczytaj to:

[LINK]

Potem przeczytaj to:

[LINK]

na koniec to:

[LINK]

Trening „na masę” – określony trening oporowy pozwalający zwiększać obwody poszczególnych partii mięśniowych (metodyka kulturystyczna). Nieodłączny dla treningu „na masę” – jest wzrost siły (ale nie jest to głównym celem). Wzrost „masy” zależy od dziennego bilansu kalorii (odżywiania) oraz regeneracji.

Trening „na siłę” – określony trening oporowy głównie pozwalający zwiększać siłę zawodnika (co także powoduje wzrost obwodów – czyli „masy”) np. pod określoną dyscyplinę taką jak: trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów, trening ciężkoatletyczny (przy rzucie młotem, pchnięciu kulą, rzucie oszczepem itd.). Wiele rodzajów treningu „na siłę” jest identycznych z „treningiem na masę”. Wzrost „siły” zależy od dziennego bilansu kalorii (odżywiania) oraz regeneracji. Jeśli nie masz zbudowanej odpowiedniej masy oraz nie znasz techniki ćwiczeń – nie próbuj ćwiczyć planami stricte siłowymi.

Trening „na rzeźbę” – trening oporowy, połączony z aerobowym i interwałowym – mający na celu polepszenie wyglądu sylwetki (jakości zdobytej masy mięśniowej, odtłuszczenie). Uwaga: każdego rodzaju trening „na masę” i „na siłę” może być elementem „rzeźbienia”. Tak naprawdę, uzyskanie „rzeźby” zależy od zmian w diecie (zmniejszona ilość węglowodanów) oraz aktywności dodatkowych (np. bieganie). Jest to nieprecyzyjny, mylący termin. Ani „większa liczba powtórzeń”, ani „większa liczba serii i sesji treningowych” – mogą nie mieć żadnego znaczenia dla „rzeźbienia”. Jeśli nie masz zbudowanej odpowiednio dużej masy mięśniowej – nie ma dla Ciebie żadnego sensu próba uzyskania jej lepszej jakości. Wybierz trening i dietę „na masę”.

@vindix
Przecież to wymysł jakiegoś szczawika ;p

Pamiętam gdzieś skądś taką tabelę omawiającą liczbę powtórzeń przy ćwiczeniach siłowych
Ale przytocze tak pixoko:
1-4 - siła
5-7 - siła + masa (Hipertrofia funkcjonalna)
8-11 - masa (hipertrofia niefunkcjonalna)
12-15 - masa + wytrzymałość
15+ - wytrzymałość

Jakoś tak to było ;p

Też: Niska liczba powtórzeń buduje mięsień inaczej niż wysoka. Przy wysokiej mięsień powinien zrobić się, hmm, smuklejszy?

Może to Ci pomoże: [LINK]

Pozwolę wtrącić swoje trzy grosze co do zma. Jedynie chelaty są odczuwalne w odpowiedniej dawce przed snem, jeśli mamy jego niedobór w organizmie .

@ELLIOTT

Co do chelatów to wcale nie wiadomo czy się tak dobrze wchłaniają jak się je reklamuje.

@Lasica Sprawdzałem na swoim organizmie, opisywałem już w którymś temacie tutaj na forum. Badania są i nie były jeszcze obalone i raczej nie będą w najbliższych latach .

@ELLIOTT

Tak tak, badania porównujące chelat do innych nieorganicznych form magnezu które jak wiadomo nie od dziś słabo się wchłaniają

Jak się ma chelat do mleczanu czy cytrynianu magnezu (przyswajalność ~90%) już nie byli łaskawi zbadać

Chyba, że znasz jakieś inne badania? Podziel się nimi. Człowiek się uczy całe życie w końcu.

@Lasica [LINK]

@ELLIOTT

Ja tu nie widzę nic na temat wchłanialności. Linki są martwe. Poprosiłbym też linka jakiegoś bardziej niezależnego niż producenta suplementu

Pan Ambroziak....taaa

Zerknij tu: [LINK]

Chelat lepszy niż nieorganiczne formy magnezu które mają czasami wchłanialność na poziomie 3-4%.

Rzeczywiście osiągnięcie.

@Lasica źle to obliczasz co do procentów, zagłębiałem się w ten temat i ktoś na którymś forum ładnie wyjaśnił, ale nie mogę teraz odkopać tego tematu

No i jak Panowie progres? W temacie cicho..

Od połowy stycznia rozpocząłem zabawę u siebie na stancji w Wawie, także niedługo nowe specyfiki będą miały wyrobioną opinię..

Warto pchać się w rowerki za tą kasę?

[LINK]
[LINK]

@vindix

Nie.

A ten?
[LINK]

@vindix z byłą szukaliśmy swego czasu rowerku do 600zł, po długich poszukiwań w końcu kupiliśmy i po tygodniu oddaliśmy do sklepu . Niestety jak kupywać to jakieś pro w miarę ale tu cena zabija.. Lepiej kupić rower komunijny i zrobić do niego stojaki

Ten ma jakieś dobre opinie, a nie chcę majątku wywalać na rowerek

@vindix
Jak taka mała kasa to może lepiej trenażer?

@vindix
Jakbym miał kupować taki sprzęt do ćwiczeń to wybrałbym jakąś eliptykę, bardziej naturalny ruch dla stawów.

A jak z mamoną krucho to... po co w ogóle sprzęt? Można ćwiczyć areobowo i bez sprzętu
[LINK]