Może najpopularniejsza chyba 6 Weidera?

@vindix

Na brzuchu tłuszcz jest najbardziej oporny, ale nie ma ćwiczeń które Ci spalą tłuszcz miejscowo. Tłuszcz schodzi z całego ciała i nie masz na to zbytniego wpływu. Możesz robić brzuszki, i poprawi to mięśnie brzucha, ale nie spali to tłuszczu tylko z brzucha. Robieniem 10000000 brzuszków nie zbuduje się "kaloryfera".

Biegaj aeroby, potem aeroby i interwały i tłuszczyk będzie schodził. Możesz spróbować właśnie jakieś spalacza tłuszczu z johimbiną wymienionego wyżej - joha bardzo pomaga w redukcji najbardziej opornego tłuszczu. Nie wiem tylko, czy spalacz z johą nie będzie za mocny na pierwszy raz.

Pamiętaj - sam spalacz, bez odpowiedniej diety i odpowiednio intensywnego wysiłku fizycznego - NIC NIE DA!

@yaizu

Szkoda kręgosłupa na tego typu treningi. Efektywność jest dość niska w stosunku do włożonej pracy.

ELLIOTT

Stosowałeś Vitex (niepokalanek) ? Podobno są po nim bardzo dobre efekty, w połączeniu z DAA jeszcze lepsze...i wychodzi to wszystko śmiesznie tanio. Do tego nie ma efektów ubocznych.

@Lasica Kiedys w jakims suplemencie trafil mi sie niepokalanek ale w sladowej ilosci..
Musialbym zjesc solo zeby stwierdzic jego dzialanie. Juz od 9 miesiecy nie jem ziolek w suplach, taka przerwa od wszystkiego. Czasami jak ciezki dzien byl to noxipro przed treningiem. Aktulanie po wakacjach, malymi kroczkami zaczynam zabawe z silownia na powaznie

Ja ostatnio siłownię w klasycznym wydaniu odpuściłem. Psychicznie trzeba od tego odpocząć bo po tylu latach to monotonne się zaczyna robić. Natomiast bardzo dużo boksuję, podciągam się i wykonuję klasyczne pompki, a 3x w tyg 30-40min stretching Nadchodzi jesień i zima więc będę budował odpowiednią wydolność

[LINK]

Na ego typu rzeczach się skupiam obecnie. Oczywiście wszystko mniej zaawansowane bo nie zamierzam rzygać na ogródku, ale staram się wiele wyciągać z tego typu rzeczy

@Lasica Właśnie przymierzałam się do zaczęcia A6W i teraz nie wiem, czy w ogóle się opłaca. Biegać nie lubię, a że mam inne wydatki, to siłownia odpada. Nie wiem jakimi aerobami bym się mogła zająć dla ogólnie lepszej kondycji.

Nie ma nic lepszego od biegania. Nie ma nie lubie, chce sie miec wyniki trzeba cos od siebie dac, samo nic nie przyjdzie.

Mozesz kupic rower stacjonarny lub bieznie lub orbitrek lub wioslarza i cwiczyc w domu, ale to juz spory wydatek.

Taniej, zdrowiej, efektywniej bedzie biegac po prostu. Kupujesz buty i ciuszki i ruszasz.

Na A6W szkoda czasu.

Witam, sam Yohimbine HCL da mi efekt bez zadnych dodatkowych innych suplementow?

@vindix solo nie jadlem, moim zdaniem lepiej cos zlozonego kupic co dziala synergicznie.. Tak jest najlepiej i najtaniej
Z tego co wiem w produkcji ponownej jest moj nr.1
sklad: 1kaps
Geranium 50mg
Coffa 300mg
alpha yohimbine 5mg
hcl yohimbine 5mg
synpherine hcl 50mg
hordenine 50mg
vinpocetine 15mg
thiamine hcl 50mg
niacin 20mg
naringin 10mg

@ELLIOTTA co do tego stosujesz?

Ja obecnie nie stosuję nic z odżywek. Mam przerwę dość sporą aby "wyczyścić" organizm. Zero spadków, siły i innych. Dalej na ławce jest 140-145 kg mimo iż zrzuciłem 2kg. Natomiast ja nie trenuję już tak klasycznie na siłowni. No może 2x w miesiącu robię taką prawdziwą serię na każdą partię ( co 2 tyg ). W między czasie dużo eksperymentuję i tutaj polecam taki planik :

[LINK]

Ja obecnie doszedłem do 150 pompek na raz. Kurcze..siłę mam na więcej ale dostaję takiej pompy w łapach że no nie idzie Teraz walczę i chcę uzyskać 200

Ja swego czasu robiłem plan 100 pompek ,ze stronki [LINK],jednak po pewnym czasie zaprzestałem.I przerzuciłem się na własny "system"...ale teraz widzę,że chyba źle zrobiłem,gdyż od 3 miesięcy stoję w..miejscu.Zaczyna mnie to trochę irytować.Fakt,ostatnio nie ćwiczę tak regularnie jak powinienem(przeziębienie,choroba),ale już przed infekcją nie miałem postępów.
Nie wiem...może powinienem wrócić do planu 100pompek?
Dietę..trzymam,może nie bardzo ścisłą,ale jednak utrzymuję,(najgorszym moim grzechem jest alkohol,jednak nie jest to znowu aż tak często).
Co do rekordu,ile zrobię na raz-nigdy nie sprawdzałem,raz dość dawno temu w jednej serii zdołałem zrobić 45,ale na poręczach.Chyba któregoś dnia,jak wydobrzeję sprawdzę ile będę w stanie zrobić tradycyjnych pompek w 1 serii.

@vortex

Nie no wiesz...piwko czy tam dwa co jakiś czas to tam przelecą, ale jak ktoś vodeczkę wali jakoś regularnie to szkoda czasu bo efekty będą lipne.... Trzeba eksperymentować i dobrze zbadać swój organizm bo jak wiadomo na ziemi nie ma drugiego identycznego

Macie może jakiś sprawdzony trening dla narciarzy? Jest tego trochę w necie, tylko który wybrać? Do początku sezonu trochę jeszcze czasu jest ale powoli można się przygotowywać żeby oddalić ryzyko kontuzji.



Dobry pomysł z tymi pompkami, chyba się za to wezmę...

Witam

Dla wszystkich, którzy chcą zrzuci parę kg tłuszczu proponuje treningi HIIT (do poczytania na necie i na YT tego pełno) na lvl up Tabata. Na słowo "dieta" wielu początkujących odechciewa się ćwiczyć, bo są świadomi tego, że nie maja kasy czy też większych chęci aby bawić się w regularne posiłki, ja powiem inaczej, proponuję dietę w wydaniu redukcji zbędnych "śmieci" z maszego pożywienia, jak najmniej przetworzonych tłuszczy, Chipsy i inne pasci odpadają, margaryna, masła itd. tez jak najmniej, itp. więcej warzyw troch więcej białka i powinno na początek starczyć. Ale głownie proponuje ograniczyć spożywanie przetworzonych tłuszczy i cukrów.

Czy A6W czy ABSII jak nie będzie płaskiego brzuszka to efektów nie będzie widać. Więc najpierw zrzucić kg + dieta, a później budować mięsnie brzucha. Wielu może już posiadać spore mięsnie brzucha, ale tego nie widać, zrzuci i zobaczyć co w trawie piszczy :)
Z doświadczenia powiem, że sam kiedyś przeszedłem A6W, mięsnie były twarde, ale efektów nie było widać, bo utrzymywała się minimalna warstewka tłuszczu. Brak diety , aerobów czy też HIIT.
Doświadczenie to najlepszy nauczyciel dla każdego.

Pozdrawiam wszystkich, którzy chcą ale nie wiedzą jak :)

HIIT jest b.dobry ale nie jest dla początkujących. Wpierw trzeba mieć odpowiednią wydolność organizmu, bo inaczej to nie ma sensu. Opieranie się na samej Tabacie też nie przyniesie rezultatu. Początkujący niech się skupią na aerobach prostych. Nie ma co kombinować, tylko kupujemy buciki, ubranko i biegamy biegamy biegamy. Jesteśmy w stanie w dobrym tempie biec przez godzinkę - możemy zacząć kombinować z HIIT.

Witam, do konca 6w zostalo mi kilka dni.. szczerze powiem ze z pasa ubylo mi kilka cm, ale nie duzo, ogolnie stracilem tez kilka kilo ale z brzucha prawie nic nie ubylo jesli w ogole cos ubylo :P dodam ze jeszcze nie bralem zadnych wspomagaczu, cwicze 4,5 dni w tyg, zaczolem hiit'a ale dooiero robie drugi tydzien od dzisiaj . Macie jeszcze jakies pomysly na ruszenie sadelka z brzucha? :D

@vindix cwiczenia z Ewa Chodakowska Moja kobieta od jakiegos czasu cwiczy i musze powiedziec ze sa niezle efekty, sam nawet zaczne od srody stosowac pewne cwiczenia na boczki

@vindix

Biegać, biegać, biegać + ujemny bilans KCAL a spadnie i z brzucha.Jak masz czas możesz dołożyć trening siłowy 2-3x w tyg. Na A6W szkoda czasu, przereklamowany trening. HIIT jest efektywny jeśli jest dobrze wykonywany = jeśli po treningu nie chce Ci się rzygać i masz ochotę na więcej, to to było g**** a nie HIIT :)

@Lasica Po hiit co prawda nie chce mi sie wymiotowac ale czuje krew w ustach i jestem ostro zmeczony :p zobacze jeszcze te cwiczenia z ta ewa :p