@Lasica mozesz podeslac jakis artykul jak przysiady plwywaja na miesnie brzucha? Bo nie moge nic znalezc

Brzuch pracuje jako stabilizator w czasie przysiadów. Wszędzie jest to podane przecież :)

Tu masz ładnie to wszystko wyjaśnione: [LINK]

To teraz ja mam pytanie. Co najlepiej brać po treningu bądź jakichś sesjach ze squasha bądź siatkówki? Chodzi mi o uzupełnienie braków i regeneracje sił. Carbo? Aminokwasy? A może coś innego?

Banany, Banany + białko, Banany + BCAA.

Drogie to pieroństwo jest...lepiej w tabsach czy w proszku? I która firma? Inne suple(tańsze:P) odpadają raczej tak?

@bartec64 w prochu wychodzi ekonomicznie, stosuje się przed i po treningu w dawce 1g na 10kg masy ciała
Z prochu może być z tych tańszych BCAA XPLODE olimpu, BCAA XTRA ACTIVLAB, UNS BCAA, FA Xtreme Anticatabolix
Wskazane jest w Twoim przypadku Beta-Alanina która dużo daje do wytrzymałości pod czas treningu

Witam, chcialbym sie poradzic znawcow w sprawie silowni :) Z racji tego ze mam wolne w soboty i niedziele to chcialbym zaczac cwiczyc klate, barki, bica :) Czy w ogole warto zaczynac cwiczyc te partie raz w tyg? Dodam ze w tyg po pracy biegam, drazek i brzuch i nie starcza mi juz na nic czasu :P cwiczenia bylyby wykonywane bez odzywek przynajmniej na poczatku ;)

A nogi i plecy, a triceps? Plecy ok drążek - a nogi?

@Lasica Uwazam, ze biegajac robie nogi :D. Tak powaznie 2dni na te cwiczenia to jest sens czy nie?

@vindix

A dlaczego nie ma sensu ? Pewnie że jest sens. Ja czasem przez dwa dni robiłem wszystkie partie. Fakt że na drugi dzień treningowy nie miałem tyle siły np robiąc barki, ale potem tydzień regeneracji to w sam raz. Nie jesteś żadnym tam pro przecież

@vindix
Ale jak chcesz to robić?
Co tydzień ćwiczyć i w sobote i w niedziele?

Jeśli tak to można by zrobić coś takiego:
Sobota1: klata tric barki lekko
Niedziela1: nogi plecy bic ciężko

i następny tydzień:
Sobota2: nogi plecy bic lekko
Niedziela2: klata tric barki ciężko

Jak dla początkującego to raczej hardkor, ale cóż, każdy orzejakmoże


A ja mam pytanie co myślicie o lekkim treningu w czasie choroby?
Pytam bo strasznie mi się nudzi

Bieganie nie wyrobi Ci nóg. Będziesz wyglądał groteskowo duża klata, ręce, szerokie plecy i nogi jak zapałki.

Chcesz ćwiczyć małe partie, małą będziesz miał odpowiedź hormonalną organizmu na trening.

Klatka, biceps, triceps czy nawet barki - to są małe partie mięśniowe w porównaniu do nóg i pleców.

Widzę, że powoli nachodzi Cię ochota na porządny trening to zrób to porządnie, inaczej nie ma sensu

Podaj jaki masz czas na ćwiczenia, jak to wygląda teraz - coś się wymyśli.

Jeśli tylko te dwa dni zostają to Push & Pull jakiś albo góra/dół?

Treningi ciężkie i intensywne inaczej bez sensu będą.

@Cursed

Dzień po dniu barki i plecy? Czy ja wiem...może dałoby radę?

Daruj se trening, i tak nic z tego nie będzie, a osłabisz tylko organizm.

Widzę dwie opcje:
1. Cztery treningi w dwa dni(sobota rano, późniejszym popołudniem kolejny, niedziela podobnie). Minus taki że musi być zadbana odpowiednia regeneracja między treningami ok 8H w tym najlepiej również jakiś krótki sen.
2. Robisz normalny trening cykliczny np. pierwszy weekend oraz trzeci:
Sobota: klatka, bic
Niedziela: plecy, brzuch,
Drugi weekend oraz czwarty:
Sobota: Bary, kaptury, przedramiona
Niedziela: nogi, tric, brzuch
To tylko przykład

Po pracy robie brzuch plus minus 1h Pozniej bieganie minimum 30min i drazek - tak wyglada trening od poniedzialku do piatku. Mam do tego jeszcze obowiazki w domu. Sobote i niedziele mam cala wolna, wiec jest czas na trening
@Lasica Kiedys jak cwiczylem to nogi niezle przykoksilem, ze mialem problem ze znalezieniem spodni bo w udach zawsze male byly i wolalbym tego uniknac

@vindix

Jaki jest cel tego treningu? Siła? Masa? Nie zawsze siłownia jest najlepszym wyborem.

Trzeba pilnować diety, regeneracji - w pewnym momencie trzeba rozkład dnia układać pod trening nie odwrotnie.

Prozdrowotnie bieganie i drążek Ci wystarczy. Możesz sobie pójść w sobotę i w niedzielę na siłkę na wioślarza na godzinkę - też Cię jakoś wzmocni i troszkę wyrzeźbi.

Ja siłownię mam jedynie w weekendy, a w tygodniu same pompki ( 2x po 150. Rano i wieczorem ). Są momenty że jak w sobotę zrobię klatę to w niedzielę odpuszczam bo ból mam taki że trzyma mnie przez 4-5 dni, ale regeneracja pełna to podstawa ( od maści po masaże )

Co ma Ci dać klepanie tych pompek tak często w takich ilościach?

@Lasica

Wytrzymałość mój drogi. A ona ciągle rośnie i jest progres. Do tego wzrosła maksymalna ilość wykonanych powtórzeń na raz. Po 5-6 tygodniach takiego ostrego treningu robię ~10 dni łapania świeżości i całkowitego odprężenia.

Pany a co będzie lepsze na śniadanie: jajecznia na boczku i cebulce, do tego kawa i rogalik czy np zupa mleczna z przeróżnych zbóż, jakieś kanapeczki i kawa zbożowa? Pytam bo ponoć śniadanie ma dać siłę na rozruch, a boczek daje siłę.

@Lasica Raczej sila i bajdziej rekreacyjnie, na kilka dni dokladam do tego basen