@vindix każda aktywność jest lepsza od żadnej, więc nawet ta sobota i niedziela jest . Na pewno nie jest to najszczęśliwszy plan bo w niedziele po przetrenowaniu w sobote połowy ciała będziesz zmęczony. łączenie pleców z nogami hmm moze być hardkorowo . Tan na prawde przydałby Ci sie w tygodniu jeszcze 1 dodatkowy dzień i było by git.

@vindix a nie lepiej nalać wody do wanny i se leżeć?

@TonySoprano

Nie no spoko, jak na Ciebie działa to ok, chociaż codzienny trening tej samej partii to jej zamęczanie a nie wzmacnianie raczej. No i co Ci po wytrzymałych mięśniach klatki piersiowej? To mięśnie rzadko używanym - właściwie duże i wytrzymałe nie są do niczego potrzebne. Chociaż na poprawę ego działają super

@vindix

Siłowe plany to ciężkie treningi - musi być przerwa między jedną a kolejną sesją - w takim rozkładzie to nie da rady za bardzo.

Siła Ci trochę pójdzie ale cudów bym nie oczekiwał.

Ty nie redukujesz czasem? Jak masz dietę redukcyjną to na wzrost siły za bardzo też nie licz. Tu musi być nadwyżka kcal, organizm musi mieć paliwo.

@Lasica Zabaczymy jak to wyjdzie ;) Dam znac za jakies 4tyg czy cos daje taki trening ;)

@vindix
Ale to w końcu jaki trening? I jakie ćwiczenia?

4 tyg to bardzo często za mało, żeby ocenić efektywność treningu. Siłownia to sport na lata. Jak chcesz szybkich efektów to się mocno zawiedziesz.

No właśnie? Jaki masz ten plan?

Sobota Góra - klatka, plecy, barki, ramiona

Klatka - Wyciskanie leżąc płasko 4s
Plecy - Wiosłowanie sztangą nacwytem lub podchwytem lub Pendleya 4s
Barki - Wyciskanie Żołnierskie 4s lub Wyciskanie żołnierskie 3s i Unoszenie hantli na boki w opadzie 1s
Triceps - pompki na poręczach 3s
Biceps - uginanie sztangi stojąc 3s

Niedziela dół - nogi, dupa, łydki

Przysiad ze sztangą na plecach 3s
Wykroki 2-3s
Martwy Ciąg 3s
Żuraw 2-3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3-4s

Trening sobota, niedziela. Mysle ze sie nie zawiode, chce ten czas wolny jakos zagospodarowac, wole pocwiczyc niz chodzic nawalony po imprezach ;)

@vindix

Zrób sobie zdjęcie teraz, i za 8 tyg. Zobaczysz efekty

@vindix
Tak, już wiemy w które dni chcesz ćwiczyć
Pytamy o Twój plan
Jakie partie będziesz ćwiczył w które dni?
Jakie ćwiczenia będziesz stosował na jakie partie?
Ile serii i powtórzeń których ćwiczeń?

@Cursed Jeszcze sie nie zastanawialem, mozesz zaproponowac po kilka cwiczen na dana partie miesni?

Hmm ja bym to zrobił tak

Sobota1(lekko):
Klatka - pompki na poręczach (klatkowe)
Barki - unoszenie bokiem
Tric - pompki w podporze tyłem
Niedziela1(ciężko):
plecy - martwy ciąg
nogi - przysiad przedni
plecy - przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
bic - uginanie

i następny tydzień:
Sobota2(lekko):
nogi - wykroki
plecy - wiosłowanie na wyciągu dolnym
bic - podciąganie na drążku
Niedziela2(ciężko):
klata - wycisk
barki - push press
tric - francuz

W zależności ile ważysz, ile robisz podciągnięć podchwytem i ile bierzesz na biceps na sztandze - zamieniasz tak by w sobote2 było lżejsze ćwiczenia, a w niedziele1 cięższe
Przysiad przedni w sam raz skoro nie chcesz za bardzo nóg koksować

Ilość serii sam musisz dobrać, ale wiadomo, conajmniej 3 na ćwiczenie, powtórzeń myślę 6-8.
Chyba tyle

@Cursed

Wiesz..ja na biceps na sztandze to mogę założyć i 60-70kg, ale to nie chodzi o to przecież. Z reguły zakładam po 15 kg +12 kg gryf i mamy 42. Czyste lekkie pompowanie krwi w ćwiczeniu izolowanym. Ja zawszę to ćwiczenie wykonuję na małych ciężarach i skupiam się na odpowiednim skupieniu i napięciu mięśni No i nie zapominałbym o ćwiczeniu bicepsa w uchwycie młotkowym, a nie tylko "wierzchołków"

@TonySoprano
Pewnie że tak
Chodziło mi o to że jeśli kolega jest w stanie zrobić 30 podciągnięć podchwytem bez problemu, to nie ma sensu umieszczać tego w dniu 'ciężkim'
Oczywiście najlepiej byłoby w dniu ciężkim podciąganie z odpowiednio dużym dowieszonym cięzarem, a w dniu lekkim izolacje=uginanie. Ale to już zależy czy ma się możliwość tak dowiesić cięzar

Dobra Panowie dzieki Wszystkim. Popatrze, zastanowie sie, przetestuje i wybiore najlepsze dla siebie

Postawionym jednak na podział góra dol, partie nie wchodzą sobie w paradę.

Jakbyś cchciał jednak ćwiczyc tak jak poleca Cursed to bym ciut to zmienił.

Sobota1(lekko):
Klatka - wyciąganie skos dodatni
Barki - unoszenie w opadzie
Tric - pompki na poreczach
Niedziela1(ciężko):
nogi - przysiad tylni lub przedni - postawabym na tylni prostszy technicznie
nogi - MC na prostych nogach
plecy - przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
bic - uginanie

i następny tydzień:
Sobota2(lekko):
nogi - wykroki
plecy - MC
bic - pociągnie na drążku - tu plecy też sweje dostaną - po Mc może zabraknąć pary, wtedy ćwiczą przed
Niedziela2(ciężko):
klata - wycisk
barki - push press
tric - francuz

Postawionym jednak na podział góra dol, partie nie wchodzą sobie w paradę.

Jakbyś cchciał jednak ćwiczyc tak jak poleca Cursed to bym ciut to zmienił.

Sobota1(lekko):
Klatka - wyciąganie skos dodatni
Barki - unoszenie w opadzie
Tric - pompki na poreczach
Niedziela1(ciężko):
nogi - przysiad tylni lub przedni - postawabym na tylni prostszy technicznie
nogi - MC na prostych nogach
plecy - przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
bic - uginanie

i następny tydzień:
Sobota2(lekko):
nogi - wykroki
plecy - MC
bic - pociągnie na drążku - tu plecy też sweje dostaną - po Mc może zabraknąć pary, wtedy ćwiczą przed
Niedziela2(ciężko):
klata - wycisk
barki - push press
tric - francuz

Jednak zrezygnuje z biegania i brzucha i bede robił to co drugi dzien. Wracajac do silki to plan jest taki pon czwartek - klata bic, wtorek piatek - barki tric, sroda nogi i plecy Juz mi zakwasy mijaja po calym tygodniu treningu
Pozdrawiam

@vindix zmieniłbym plecy i nogi na pierwszy ogień treningów

Split na początek i to jeszcze partia raz w tyg to nie najlepszy wybór dla początkującego.

Jako,że wykończyłem stary worek bokserski,rozglądam się za czymś nowym,na łańcuchach(stary był na paskach,które nie wytrwały),i niedrogim.

Czy takie coś będzie OK?
[LINK]

Będzie to worek to amatorskiego bicia,i to niezbyt częstego...dwa,trzy razy w tygodniu po 20 minut.
Temat założony na szybko,bo chyba jeszcze dziś coś kupię.Może akurat ktoś z Was ma taki worek,i mógłby się na jego temat wypowiedzieć.

Dzięki