Jakie suplementy/odżywki itp na masę polecacie? Ćwiczę około pół roku, przybrałem ledwo 8kg... Bez diety staram się tylko jeść więcej ;)

@patryk2528

hehe...8 kg to mało? Ja na rok przybierałem czasem 3kg ale czystego mięśnia. Na początku proponuję Ci aminokwasy ( BCAA ) i białeczko pić sobie 3-4 razy dziennie. Kreatyny i inne rzeczy to jeszcze nie teraz

No właśnie, czystego mięśnia mi zależy żeby na początek ``przybrać czego kolwiek`` Bo nie ma czego rzeźbić. Jakieś konkretne możesz polecić bo jest tego dużo, a jestem zielony w temacie odżywek itd.

@patryk2528

Wszystko zależy jakie masz fundusze na ten cel

+/- 300zł miesięcznie? Nie chcę być kulturystą teraz mam 68kg... przy 175cm cel to 75-80kg wtedy już tylko bym trochę porzeźbił.

No to a propos zdrowia mam takie pytanko dla osób które odnoszą też kontuzje podczas treningów itd.
A tak konkretnie to wczoraj ładnie po ryju zebrałem i poza tym że mi założyli 3 szfy mam też pokaźnie pod okiem spuchnięte i generalnie na około a fajnie by było się pozbyć tej opuchlizny, są na to jakieś maści? jakieś sposoby? Help bo nie jestem zbyt przystojny aktualnie

@patryk2528

Wieczorkiem Ci zaproponuję suplementy Spokojnie 200zł wystarczy. Aminokwasy+pucha białka ( białko to jedna z droższych odżywek ) Ja bym na razie nie pchał się w kreatyny i inne rzeczy które pompują wodę. Spokojnie sobie dokładać czystego mięcha. Nad sylwetka pracuje się wiele lat. Ja już blisko dekadę pompuję Powolutku a sukces będzie

@Bartek

Samo zejdzie Nie raz miałem limo pod okiem

@TonySoprano Toś mnie pocieszył Podobno dupeczki na to lecą, prawda to?

@bartec64

Pytasz a wiesz

Bialko do przytcia? Po co? Bialko dodaje sie wg brakow w diecie, a nie po to zeby robic mase. Wylicz sobie bilans kaloryczny i po prostu jedz ponad stan.

Nie da sie przytyc i zyskac samych miesni. Zawsze dojdzie tez tluszcz. Dlatego wpierw masujesz a potem redukujesz.

Olej suple takie jak gainery chyba, ze nie masz co robic z kasa, bo duzo taniej i zdrowiej wychodzi ryz, kaszq itp.

@Lasica

Jak to po co? Białko to budulec mięśnia. Ja od lat tak robię. Jak facet nie ma diety a je dużo to warto wzbogacić posiłki proteinowy białkiem. Ja średnio mogę 1kg w ciągu miesiąca dostać, nie zmieniając % ilości fatu. Teraz idę ku kategorii open więc dochodzę do 100kg. Trwa to znacznie dłużej ( budowanie masy na białku i jest droższe ) ale mięsień jest znacznie lepszej jakości niż połączenie kreatyny+gainer np. Nigdy nie tyłem nagle + 5-8kg. Operuję zawsze na małych wartościach czyli +1kg i 2 miesiące ubijania

Oczywiscie, ze to budulec i jest wazne, ale glownym zrodlem bialka powinna byc zywnosc. Suplementy sie stosuje aby uzupelnic braki bo czasami ciezko jest w zywnosci dostarczyc pelna ilosc. bialko z supli nie moze byc baza, nie pownno przekraczac 1/3 bialek spozywanych w ciagu dnia.

Nie bialkiem buduje sie mase!

[LINK]

[LINK]

Przydałyby się sugestie co do treningu pleców z hantlami 2x10kg, bez drążka.

3x10
MC na prostych nogach.
Przyciąganie hantli do klatki w opadzie
Wiosłowanie
Szrugsy

Nie wiem, może zrobię z tego trening obwodowy, dodam czwartą rundkę w której pójdę na maks powtórzeń.
Bo teraz tego 'treningu' zwyczajnie nie czuć.

@Cursed

No ja się nie dziwię że nie czuć 10kg to no hmmmm Załaduj sobie 200kg na martwy ciąg to zobaczysz jak przez tydzień będziesz miał zakwasy na tyłku i plecach

Z takim ciężarem to jedynie możesz wykonywać ćwiczenia baaaaaaardzo powoli i spinając przy tym mięśnie. 20 powtórzeń wolniutko i powinno być ok

@Cursed

Nie zrobisz tym pleców za bardzo. Ekspander to minimum co można mieć w domu jak się nie chce drążka ale i tak szybko przestanie wystarczyć.

Jak masz kawałek twardego kija to możesz go o coś oprzeć i się do niego podciągać tak jak tu: [LINK]

Na dolne partie masz podnoszenie tułowia z opadu wyonywane na ziemi, chdzi o ćwiczenie numer 5. [LINK]

Eee, no nie chodzi o to żeby zwiększyć masę pleców czy je przekatować. Bardziej żeby utrzymać masę/formę w czasie dłuższej przerwy od treningów na siłowni, żeby mięśnie sobie popracowały troszku.

@Lasica
Hmm to podnoszenie z opadu miałbym wykonywać z hantlami w rękach?
W sumie może być to dobra alternatywa dla tego MC, który z takim ciężarem jest kompletnie bez sensu.


Wczoraj robiłem trening tak jak w moim poprzednim poście(obwodowo), nawet fajnie chociaż za bardzo aerobowo jak dla mnie. Następnym razem pokombinuję to może uda mi się wykonywać ćwiczenia z dwoma hantlami w jednej ręce.

Coś mało ćwiczeń na plecy z hantlami jest

@Cursed

@Cursed
Ja bym na Twoim miejscu jeszcze rozważył PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,lecz zamiast sztangi,użył hantli.Po prostu chwytasz oburącz jedną hantlę i przenosisz za głowę na ławeczce,w pozycji leżącej.
A co do samych ćwiczeń na plecy.Tak naprawdę najważniejsze i dające najlepsze efekty są tylko trzy z nich.są to:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-Martwy Ciąg
Niestety,masz trochę marną sytuację ,jeżeli chodzi o sprzęt.A MC na ciężarze 20kg to tj.napisał TonySoprano...śmieszny ciężar jak na to ćwiczenie.Zresztą podobnie z przenoszeniem w leżeniu na ławce poziomej,na początek Ci wystarczy,ale bardzo szybko zabraknie,i będziesz musiał pomyśleć nad dociążeniem hantli.
Spróbuj przynajmniej załatwić jakiś drążek.

@Cursed
na plecy niema to jak
drazek i jesli ktos umie i lubi to plywanie w wodzie :)
najlepsza silownia to wlasne cialo i jego waga, sprzetu nie trzeba wystarczy
zajechac rowerem na staw i plywac
a martwy ciag to jak sie zacznie to lepiej zeby sie nie znudzilo i cwiczyc przez cale zycie nalezy :) tak mi sie wydaje, jesli ktos przestanie cwiczyc bedzie mial bole plecow. Jesli sie myle niech mnie ktos poprawi.

@xxx7x

Eeeee.. ja ćwiczę od wielu lat i nic ( i to sporymi ciężarami ). Parę razy robiłem sobie przerwę i też nic. Cały myk polega tylko na tym aby:

1-Mieć pas
2-Odpowiednia technika
3-Spore ciężary podnosić nie "kocim" garbem ale nogami
4-Dopowiednie buty

Są oczywiście agenci którzy robią MC nie wiedząc nic na jego temat no ale to cóż. Ja za nim zacząłem go stosować to najpierw cholernie mocno wzmocniłem odcinek krzyżowo-lędźwiowy i nogi